日常から綺麗に歩いてカラダ作り１

今回は有酸素運動ですが、以前にも有酸素運動については少し書きましたがみなさんは有酸素運動取り入れてます？？？いれてない？
やらないといけないとわかっているけどなかなかでてきない？走るのは苦手？時間がない？
ん～～色々な声が聞こえてきそうです。笑

以前の有酸素運動の話で有酸素運動とはなんでしょう？と言いましたがわかりましたか？

以前の記事→【健康で美しくなる為の有酸素運動】

酸素をエネルギー源にすると言いましたが酸素だけではないですよね？
体を動かすエネルギーになる栄養素は？
そう、三大栄養素です。（厳密にはビタミンもミネラルも必要ですが）その中でもメインとなるのは糖質と脂質です。（この体を動かすエネルギー源の糖質と脂質、実は使われる順番もあるのですがこの話はまたしますね）

みなさんは体についている余分な体脂肪を落とすために有酸素運動を取り入れてますよね？
やった方がいいと思っていながらもなかなかできないでいる？
大丈夫です、今日はそういう方のためにちょっとした有酸素運動のアドバイス。

有酸素運動は酸素と主に糖質や脂質を使って体を動かしますが、でもこれって実は何も特別に走ったり泳いだり自転車乗ったりしなくても日常での生活で普通に使われているんです。
要は日常の生活が有酸素運動なんです。
（そんなの知ってるよって？すみません）

私が言いたいのは有酸素運動に時間を割くことがなかなかできない方は普段の生活の中で少し意識して活動量上げて有酸素運動の効果を出しちゃいましょうというもの。
活動量を上げるというのは電車で一駅手前で降りて一駅歩きましょうといった類のものではなく（もちろん可能ならどんどんやってください）

普段歩く時や階段を登る時“ただ歩くのではなく綺麗に歩く意識をしてみましょう”

なんとなく歩くのでなく歩くことや階段を登ることを運動ととらえて姿勢を正して綺麗に歩いてみましょう、体に一本軸を通して背筋をまっすぐ目線もまっすぐ骨盤は若干前傾、ただこれだけで使われる体の筋肉は大きく違ってきます、難しければ背筋を伸ばすことだけに気を使ってもいいと思います。決して背中を丸めて歩かない、リラックスはしても背筋は正して。
これを毎日の習慣とします、綺麗に歩くこと綺麗に階段を登ることを習慣にして活動量を増やし、見た目の歩き方も綺麗に凛々しくしちゃいましょう。

※ちなみに腰を丸めずしっかり骨盤を立たせた状態（若干前傾）で階段を登ればそれだけでお尻の筋肉をしっかり使えます、腰が丸まった状態で階段を上がると太ももばかり使ってしまいます、膝ではなく股関節で歩いたり階段を登る意識で。
日常がエクササイズです。これで一石三鳥くらいなっちゃいます。笑
これからは歩いたり階段を登るのも楽しんでやっちゃいましょう！

パーソナルトレーナー Ryota