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【動画エクササイズ】綺麗なお尻と脚はこれで作る!ヒップリフト

普段お尻とハムストリング使えてますか?

今回はお尻とハムストリング(腿裏)のエクササイズを動画でご紹介します。

以前にもお尻と脚のエクササイズで「スクワット」や「リバースランジ」を動画でご紹介していますが、今回はそれらと少し違い太ももの前の筋肉を使いません。お尻の筋肉とハムストリングをメインで使うエクササイズになります。より集中的にお尻とハムストリングを意識することができます。これは普段から股関節をしっかり使えていないとお尻を使うことが難しいのでこれを機に股関節をしっかり動かしてお尻の筋肉に刺激を入れていきましょう。

お尻の筋肉が使えないとどんどんたるんでいく

筋肉は使わないとどんどん衰えていきます、お尻の筋肉も使えないとあっという間にたるんできてしまい太ももの筋肉ばかり使ってしまい脚だけが太くなってしまう原因にもなりかねませんのでしっかりこのエクササイズをマスターしてお尻を使えるようになってみてください。

では、見てみましょう!

どうでしたか?道具も使わずとても簡単です。

メニュー

初級:両足20回づつ 3セット

中級:片足15回づつ 2セット

チャレンジ:片足25回づつ 3セット

ポイントは動画でも述べていますが腰を反らないようにすること、普段股関節を使い慣れていないとお尻を上げた時にどうしても股関節が伸びず腰を反ってしまいます(お腹を上げてしまう)その状態で続けると腰がつらくなってきます、そうなってきたらフォームが良くないと感じ取ってください。また、お尻を床に下ろした時はしっかり股関節を曲げることを意識してみましょう(この時は逆に腰に少しアーチが出来て手のひらが腰と床の間に入る程度腰を反って構いません)

できるようになったら「スクワット」や「リバースランジ」と組み合わせてエクササイズしてみてください。綺麗なお尻や脚を作る事や体の健康を保つのはやはり足腰のエクササイズが欠かせません。

You can do it !

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