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【動画エクササイズ】誰でもできる!お腹エクササイズのクラップクランチ

お腹に効く!誰でも簡単クラップクランチ!

みなさんお腹の代表的なエクササイズってなんでしょう?そう、「クランチ」です。あれ?クランチって知りません???いえ、名前は知らずとも一度は見たことがあるんじゃないでしょうか、こんなのです?これがクランチです。そしてこの「クランチ」によく似た「シットアップ」というのがありますが、これは足をどこかに引っ掛けたり誰かに持ってもらって固定して上半身を起こしてくるエクササイズです(必ずしも固定するわけではないのですが)こちらもよく見かけますね。

どちらもお腹のエクササイズなのですがクランチはお腹の筋肉のみにフォーカスするのに対し、シットアップは股関節を曲げる筋肉も大きく動員します、そのためお腹の筋力が弱い方が行うとひたすら股関節を曲げる筋肉ばかり使ってしまいお腹がなかなか使えない状態に陥りやすいです、しかもお腹の筋力で上半身を支えられない人がシットアップを頑張ってやりすぎると腰が痛くなってきます。(身に覚えがある方多いのでは?お腹のトレーニングやってるのに腰が痛い!なんてね)

今回はお腹だけにフォーカスしたクランチ。
そのなかでも「実はクランチもまだちょっと厳しいかも」という方のために(実は結構たくさんの方がクランチができません)もう少しクランチをやりやすくした「クラップクランチ」というエクササイズをご紹介します。(名前は私が勝手に決めました、笑)

クラップクランチはクランチ同様お腹の筋肉にフォーカスしたトレーニングです。クランチより強度は低くなっていますのでもしクラップクランチが簡単に出来てしまう方はクランチに挑戦しましょう!

では、見てみましょう。

どうでしたか?

背中の肩甲骨がしっかり床から離れるように上半身を丸め上げてきましょう!上半身を上げて行く際には腰あたりを床へ(下方向)押し付けながら上げるとよりお腹に意識が行きやすくなります。呼吸は止めずに上半身を上げながら吐き出します。(これ大事ですよ~)上半身を床に下ろした時は腰は反らないように。動作ペースはご自身のペースで構いません(早くやる必要はないですよ)

クラップクランチ

回数は

片足10回づつ合計20回を3セット
※簡単にできてしまう方はノーマルのクランチにトライしてみましょう。

クランチ

回数は
【初級】10回を2セット
【中級】15回を3セット
【チャレンジ】20回を3セット

簡単にいつでもどこでも出来ますのでどんどんやっちゃいましょう!このエクササイズは毎日やっても大丈夫です。

では、今回はこのへんで Let’s Try !!!

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