King of Exercise !

今回は「エクササイズの王様」スクワットを動画でご紹介します。スクワットは皆さんも一度はやったことはあると思いますが実は以外と正しくできている人は少ないんです。正しくできないと効果を出すどころか膝や腰を痛めてしますことにもなるのでしっかりマスターしてください。

正しくスクワットを行えると運動量も高く消費エネルギーが多く、お尻の筋肉と太ももの筋肉を使ってヒップアップ、脚の引き締めもできます。股関節周りの筋肉群をしっかり動かし骨盤の安定性も向上させることができ、お腹を意識して行うことで腹圧も上げてウエスト引き締め効果も望めます。これから運動を始める方はまずスクワットからというくらい基本のエクササイズで、上級者でも必ず取り入れる大切なエクササイズでもあります。また、可動域を少し狭くして、少しテンポを上げて回数を多くやることで有酸素運動的な要素を入れることも可能ですよ。

是非トライしてみてください！では動画を見てみましょう。
※動画で言い忘れてしまいましたがフォームの注意点で膝は常につま先と同じ方向を向いているようにしましょう。
特に女性はしゃがんだ時に膝が内側に入ってします方が多いですので気をつけてください。

どうでしたか？できそうですか？膝よりも股関節をしっかり意識してみてくださいね。

ノーマルのテンポは３秒かけてしゃがんで２秒で立ち上がります。

スクワットは様々なバリエーションがあるのでこの基本ができればトレーニングの幅も広がってきますよ。

スクワット

【初級】１５回２セット

【中級】２０回３セット

【チャレンジ】３０回３セット（テンポを２秒でしゃがんで１秒で立ち上がる）

自分のペースでやってみてくださいね。では、Let’s Try !!!