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1杯のジュースがあなたの体型を変える?

人間の体はほとんどが水分

言わずと知れていますが人間の体はほとんどが水分でできています。成人だと約60%が水分。ちなみに子供は70%老人は50%が水分です。

人間は体を活動させるエネルギーは体にある程度蓄えているので何も食べなくても直ぐにどうにかなったりはしません。体には脂肪や糖質、たんぱく質が蓄えられています。(しかしこれらは蓄えすぎていると病気になるのですがその話はまたいつか)

しかし、水分は常にとらなければ体に悪影響が出てきます。足りなくなってくると直ぐに体は活動停止状態に陥ってきます。血液はドロドロになり血流が悪くなります。暑い日などは体水分に熱を含ませ体外に汗として放出し体温調整をするのでこれができないと熱中症になるわけです。(ここら辺の詳しい話もまたいつか)

成人で1日に必要な水分量は約2L(2000ml)です。これを毎日です。もちろん個人差があり筋量が多い人はもっと体水分も多いのでもっととりたいところですし、運動した日や暑い日などはやはりこれ以上とらなければなりません。また、利尿作用がある食品などをよく食べたり飲んだり人も水分摂取には注意が必要ですね。人間は呼吸しているだけでも水分は失われます、ガラスにハァ〜っと息を吹きかけると曇りますよね?あれ水分です。このように人間の体からは常に水分が失われています、なので常に補給が必要なわけです。

水分補給はなにから?

では、どうやって水分を補給すればいいでしょう?

とりあえず液体類は全部水分だから何かしら飲めばいい!はい、間違いですね。

もう知っているともいますがまずカフェインが多く含まれる飲み物は利尿作用があるので飲んでも尿の量を増やす働きをしてしまい逆に水分が失われる可能性もあります。コーヒー、アルコールなどですね。またフルーツジュースや市販の清涼飲料水なども糖分が高いのであまり水分補給としては適していません。

毎日補給する水分、その1杯があなたの体型を変える

このように水分は毎日必ず一定量を飲まなければなりません。大切なのはどんなもが含まれている水分を毎日飲んでいるか?です。

あなたは普段何を飲んでいますか?その飲み物に何が入っているか知っていますか?それを毎日飲み続けるとどうなるか知っていますか?

清涼飲料水やエナジードリンク、ジュース類は糖分がかなり入っています。ジュース類はフルーツ系でも糖分が入っています。買う時は裏の原材料名をちゃんと見て買うといいかもしれませんね。

米国バージニア大学の研究によると、高カロリーの飲み物ほんの1杯を水に置き換えることで、体重を減らすことができるとともに全般的な健康増進ができるという研究結果がありあます。

毎日口にする水分だからこそ一番気を使って意識することで体は変わります。たったそれだけで体型が変わるなら一度普段飲んでいるものを見直してもいいかもしれませんね。

P.S
スポーツドリンクは水分の吸収を助けるナトリウムやカリウム、糖分が入っていて水分補給としては優れているのですが、やはり普段の水分補給としては糖分が高いのでお勧めできません。

夏場で汗を大量にかく時やスポーツで糖分を使っている時などの補給としてはOKです。

やはり一番無難な水分補給は水ということですね。

 

Ryota Kotani健康・体づくりコンサルタント

投稿者プロフィール

20年以上のトレーナーキャリアと年間1,000以上のセッションを受け持ち続ける実績の高いトレーナー。大勢のクライアントから絶大な信頼を集めリピーターが多く10年以上サポートし続けているクライアントが多数、予約の取りづらいトレーナーでもある。

幼少期より様々なスポーツに取り組み学生時代・社会人リーグと15年間アメリカンフットボール選手として活躍し社会人リーグ時代には日本一に輝く。引退後もトライアスロンなどのスポーツに取り組み『運動、食事、休養』を探究し続け、常に自分の体と心と向き合い『健康と人生』を追求している。

スポーツ選手時代の経験やアメリカへのスポーツ留学の経験から様々なトレーニングやコンディショニングを学び、自らの実践経験や実体験を踏まえることで机上の知識のみにならない、体の構造や筋力、効率的な動作を的確に分析し一人ひとりに合ったメニューを提供。特にクライアントそれぞれに合わせた運動法、食事法のアドバイスを得意とし根本的な生活習慣の改善を無理なく上手にライフスタイルに取り入れて頂くことにより、クライアントの体づくりをサポートしている。ダイエットでもただ体重や体脂肪を落とすのではなく「姿勢」「歩き方」「筋力バランス」「動作バランス」体を作る「栄養バランス」のトータルバランスを重要視し、あくまでも「健康的で美しい体づくり」を提供している。

“ワンランク上のパーソナルトレーニング”を提供している。 

【健康力の向上は人生の土台となる】をモットーに全力で担当クライアントをサポートしながら、健康に関する情報発信にも力を入れている。

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