脚腰の強化とお腹周りのトレーニングがどこでも簡単に！

今回のエクササイズは「最近運動不足が気になる」「脚腰が弱くなってきた気がする」「お腹周りが・・・」「でも何をやったら良いか・・・」という人にぴったりなものを用意しました。しかも道具は一切使わず自宅でも旅先でもちょっと時間があるときに手軽に運動ができる３種目をご紹介します。体力に自信のない方でも女性でも年配の方でも大丈夫ですよ。

脚腰とお腹周りは体の中心といっても過言ではないくらい大切

人間の一番大切な場所は脚腰とお腹周りいっても良いくらい重要な場所ですのでここをしっかりトレーニングするだけでも普段の日常の活動もグッと楽になりますし代謝も上げていけます。腰痛・肩こりなどもこの部分からくることが多く股関節周りの筋力バランスをしっかり維持させていくことは必須になっています。ここの筋力が低下すると骨盤や背骨を正しく支えることが難しくなってくるので基本のトレーニングといってもいいでしょう。体力強化、姿勢維持、ダイエット、脚とお腹の引き締めにはうってつけです。

このエクササイズは３種目続けて行って１セットです。回数などは動画の後にご紹介しますのでまずは動画を見てみましょう。いつも通り後半に１種目づつ詳しく説明が入っていますのでポイントをしっかり掴んで実践してみてください。

さて、いかがでしたでしょうか？では、具体的にどれくらいやればいいかご紹介します。

まずはじめに数え方

スプリットクスワット：右足前にして１０回、足を入れ替えて左足前で１０回と両足行う（回数は後でご紹介）

ローリングプランク：お腹を床に向けた状態からスタートし、右手上左脇腹下の状態に持って行って１回そのまま逆に移動し左手上右脇腹下に持ってきて２回、また逆にして３回と続けて数えていきます。

クラップクランチ：片足を上げて上げている方の太もも裏で手をタッチこれで１回。足は１セット目は右足、２セット目は左足と変えても良いですし、１セット目で１０回やるとしたら５回で左右上げる足を変えて行ってもOKです。トータルで左右均等に行えればいいでしょう。

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レベル１：（スプリットスクワット左右１０回づつ・ローリングプランク６回・クラップクランチ１０回）３セット

レベル２：（スプリットスクワット左右１５回づつ・ローリングプランク１０回・クラップクランチ１５回）３セット

レベル３：（スプリットスクワット左右３０回づつ・ローリングプランク２０回・クラップクランチ２０回）３セット

ご自身の体力やその日の体調、使える時間などによって変えてみましょう。また、毎回同じ回数やセットをできなくてもその時に応じて今日は軽めにレベル１で、だいぶん出来るようになってきたから１セット目だけレベル３でやってみよう、など色々アレンジして行ってみてください。

運動は未来の健康とキレイな体型を手に入れるための大事な投資、少しづつでも体は動かしていきましょう！

You can do it !