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理想のカラダづくりにストレッチは必要?

カラダづくりには食事と運動が必要だけど

今回は理想のスタイルを手に入るれるために必要なもののご紹介です。

え? 「食事内容にしっかり気をつけて、きちんと運動すればいいんじゃないの?」というお声が聞こえてくるようですが、その通りです。間違ってません!ただ、もう一つあるんです・・・とっても大切なのが・・・

「まだあるの?」というお声も続けて聞こえてきそうですが、常々「健康で理想のスタイルを手に入れる」には「運動」「栄養」「休養」のバランスが大切とお伝えしてきているのですが、そう、「休養」もとても大切なんです。(ちょっと安心しましたか?楽ですよこれは)

ただ今回のこの「休養」ただ休むというものではなく、どちらかというと「体調を整える」特に筋肉の状態を良くする。というイメージを持ってもらえるといいと思います。その筋肉の状態を良くするもの、そうです

 

ストレッチ

では、なぜ筋肉の状態を良くすることが「理想のスタイルを手に入れる」ことに繋がるのかというと、みなさんの体には骨がありますね?その骨の位置が姿勢ですね?(ちょっと難しいですか?)
各々の骨が正しい位置にあることが正しい姿勢というわけです。
例えば、骨盤の歪み、背骨の歪み、O,X,XO脚、肩甲骨の場所、などなど全部骨の位置ですね?骨の位置で姿勢が変わるわけです、ただ、骨が曲がっているわけではありません。
関節が正しい位置に(角度)になっていないんです。その関節の角度を決めているのが筋肉です。

筋肉は体を動かすという役割もありますが、骨(体)を支えるという役割もあります。
みなさんが立っていられるのは筋肉が骨を支えているからです、実際に完全に脱力したら重力に負けて地面に崩れ落ちます。無意識で支えているんです。
そして各関節には大抵複数の筋肉が付いています、その複数の筋力バランスが悪かったり、一方だけが硬くなっていたり緩んでいたりすると、骨が引っ張られ骨の正しい位置から外れてしまいます。
要は姿勢が悪くなってくると見た目のスタイルも綺麗ではないですし、姿勢が悪いがためにたるみやすいところなども出てきたりしてしまいます。

さて、なんとなくわかりましたか?

 

骨格のアライメントを正す

緩んでいる筋肉はトレーニングなどで緊張させ、硬くなってしまっている筋肉はストレッチなどで緩め、骨を正しい位置にし、良い姿勢を保つことによって美しスタイルが出来上がってきます。
筋肉を緩めるのはストレッチだけではありませんが、ストレッチは非常に効果的で、なおかつ得られる効果がたくさんあります。

ストレッチの効果には、血流促進、疲労回復や軽減、腰痛・肩こりの改善、筋肉や関節の柔軟性及び可動性の向上、姿勢改善や傷害予防にも役立ちます。そして自律神経を整える働きもあります。

ストレッチの種類や方法などは今回は紹介できませんが、ストレッチも様々あり、また目的によってもやり方が異なってきます。
またいつか、ストレッチもご紹介していきたいと思います。

今回は深い呼吸とともにリラックスして(特に吐く息に意識してゆっくり長く吐きます)しっかり筋肉を緩めることを意識して行ってみてください。
心身ともに健康で理想のスタイルを手に入れちゃいましょう。

パーソナルトレーナー Ryota

Ryota Kotani健康・体づくりコンサルタント

投稿者プロフィール

20年以上のトレーナーキャリアと年間1,000以上のセッションを受け持ち続ける実績の高いトレーナー。大勢のクライアントから絶大な信頼を集めリピーターが多く10年以上サポートし続けているクライアントが多数、予約の取りづらいトレーナーでもある。

幼少期より様々なスポーツに取り組み学生時代・社会人リーグと15年間アメリカンフットボール選手として活躍し社会人リーグ時代には日本一に輝く。引退後もトライアスロンなどのスポーツに取り組み『運動、食事、休養』を探究し続け、常に自分の体と心と向き合い『健康と人生』を追求している。

スポーツ選手時代の経験やアメリカへのスポーツ留学の経験から様々なトレーニングやコンディショニングを学び、自らの実践経験や実体験を踏まえることで机上の知識のみにならない、体の構造や筋力、効率的な動作を的確に分析し一人ひとりに合ったメニューを提供。特にクライアントそれぞれに合わせた運動法、食事法のアドバイスを得意とし根本的な生活習慣の改善を無理なく上手にライフスタイルに取り入れて頂くことにより、クライアントの体づくりをサポートしている。ダイエットでもただ体重や体脂肪を落とすのではなく「姿勢」「歩き方」「筋力バランス」「動作バランス」体を作る「栄養バランス」のトータルバランスを重要視し、あくまでも「健康的で美しい体づくり」を提供している。

“ワンランク上のパーソナルトレーニング”を提供している。 

【健康力の向上は人生の土台となる】をモットーに全力で担当クライアントをサポートしながら、健康に関する情報発信にも力を入れている。

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