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【動画エクササイズ】トレーニング初心者でも大丈夫!脚腰の強化&お腹引き締めエクササイズ

脚腰の強化とお腹周りのトレーニングがどこでも簡単に!

今回のエクササイズは「最近運動不足が気になる」「脚腰が弱くなってきた気がする」「お腹周りが・・・」「でも何をやったら良いか・・・」という人にぴったりなものを用意しました。しかも道具は一切使わず自宅でも旅先でもちょっと時間があるときに手軽に運動ができる3種目をご紹介します。体力に自信のない方でも女性でも年配の方でも大丈夫ですよ。

脚腰とお腹周りは体の中心といっても過言ではないくらい大切

人間の一番大切な場所は脚腰とお腹周りいっても良いくらい重要な場所ですのでここをしっかりトレーニングするだけでも普段の日常の活動もグッと楽になりますし代謝も上げていけます。腰痛・肩こりなどもこの部分からくることが多く股関節周りの筋力バランスをしっかり維持させていくことは必須になっています。ここの筋力が低下すると骨盤や背骨を正しく支えることが難しくなってくるので基本のトレーニングといってもいいでしょう。体力強化、姿勢維持、ダイエット、脚とお腹の引き締めにはうってつけです。

このエクササイズは3種目続けて行って1セットです。回数などは動画の後にご紹介しますのでまずは動画を見てみましょう。いつも通り後半に1種目づつ詳しく説明が入っていますのでポイントをしっかり掴んで実践してみてください。

さて、いかがでしたでしょうか?では、具体的にどれくらいやればいいかご紹介します。

まずはじめに数え方

スプリットクスワット:右足前にして10回、足を入れ替えて左足前で10回と両足行う(回数は後でご紹介)

ローリングプランク:お腹を床に向けた状態からスタートし、右手上左脇腹下の状態に持って行って1回そのまま逆に移動し左手上右脇腹下に持ってきて2回、また逆にして3回と続けて数えていきます。

クラップクランチ:片足を上げて上げている方の太もも裏で手をタッチこれで1回。足は1セット目は右足、2セット目は左足と変えても良いですし、1セット目で10回やるとしたら5回で左右上げる足を変えて行ってもOKです。トータルで左右均等に行えればいいでしょう。

メニュー

レベル1:(スプリットスクワット左右10回づつ・ローリングプランク6回・クラップクランチ10回)3セット

レベル2:(スプリットスクワット左右15回づつ・ローリングプランク10回・クラップクランチ15回)3セット

レベル3:(スプリットスクワット左右30回づつ・ローリングプランク20回・クラップクランチ20回)3セット

ご自身の体力やその日の体調、使える時間などによって変えてみましょう。また、毎回同じ回数やセットをできなくてもその時に応じて今日は軽めにレベル1で、だいぶん出来るようになってきたから1セット目だけレベル3でやってみよう、など色々アレンジして行ってみてください。

運動は未来の健康とキレイな体型を手に入れるための大事な投資、少しづつでも体は動かしていきましょう!

You can do it !

 

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